Топ-5 упражнений, которые врачи рекомендуют вместе со стельками для ускорения коррекции плоскостопия

Носка ортопедических стелек – готовых или индивидуальных – это важный момент в борьбе с плоскостопием. Но сами по себе эти изделия не лечат данный недуг, они являются только частью терапии. Поэтому, кроме ортопедических стелек, врачи-ортодонты рекомендуют выполнять определенные упражнения. 

ТОП-5 упражнений при плоскостопии

Катание стопой мячика или валика

Упражнение для укрепления свода стопы и массажа мышц. Как оно делается:

1. Садитесь на стул.
2. Кладете под стопу теннисный мячик, валик или даже пластиковую бутылку с водой.
3. Каждой ногой по очереди катаете в течение нескольких минут.

Хорошее упражнение также при пяточной шпоре.

Захват и подъем предметов пальцами ног

Для развития мелких мышц стопы, как делать такое упражнение:

1. Разложить на полу мелкие предметы – монеты, ручки и прочее.
2. Поочередно поднимать, зажимая их пальцами ног.
3. Можно попробовать собрать полотенце таким образом.

Повторяете по 1-2 минуты для каждой стопы.

Перекатывание с пятки на носок

Цель – активизировать продольный и поперечный свод. Как это делается:

1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч.
2. Медленно перекатываетесь с пятки на носок и обратно.
3. Выполнить до 30 раз.

Данное упражнение можно делать каждый день утром и вечером.

Ходьба на разных участках стопы

Активность для укрепления мышц и координации. Нужно ходить по комнате:

1. На носочках 30 секунд.
2. На пятках 30 секунд.
3. На внешнем крае стоп 30 секунд.
4. На внутреннем крае стоп 30 секунд.

Желательно пройти так по 2 круга.

Велосипед пальцами

Для активации мелких мышц пальцев ног. Как делать:

1. Сидя или лежа подгибаете пальцы ног, как будто едете на велосипеде.
2. Можно делать в любое время.
3. Выполнять в течение 1-2 минут.

Вполне достаточно нескольких подходов.

Где купить стельки для коррекции плоскостопия

Но вернемся к началу статьи и скажем несколько слов о важности стелек при плоскостопии. Они нужны для поддержки свода стопы, как продольного, так и поперечного. Вкладыши сами по себе не лечат, но они нужны для распределения нагрузки и усиления эффекта от упражнений. Где можно купить ортопедические стельки? Мы подобрали для вас топ-5 магазинов, где на наш взгляд приемлемые цены и большой выбор таких изделий:

1. Рідні Медтехніка.
2. Med-magazin.ua.
3. Ortomedica.
4. ORTOSMART.
5. Ortop.

Здесь вы также можете пройти 3D-сканирование стопы, необходимое для изготовления индивидуальных стелек. Уточнять возможность пройти компьютерное обследование рекомендуем непосредственно у менеджера той или иной медтехники.